Takapihakuntosali sai tänään täydennystä, kun aurinkotuoliss löhötessäni aloin katsella terassikatteen tukipalkkeja sillä silmällä. Leuanvetotangoksi niistä ei ole (ei sillä, että yhtään leukaa saisin vedettyäkään), mutta parin köydenpätkän kera paikalle syntyi aivan crossfit-salin katosta roikkuvia renkaita vastaava viritys.
Tarvikkeet
Tukeva vaakasuora palkki, tanko tai puunoksa, suunnilleen ovenkarmin korkeudella
Yksi pitkä tai kaksi lyhyempää köyttä
Tee näin: Solmi köysi tai köydet palkkiin ja tee roikkuviin päivin sopivalle korkeudella paalusolmut, joiden muodostamista lenkeistä saa pidettyä kiinni. Katso ohjeet solmuun tästä videosta:
Mitä tällä virityksellä sitten voi tehdä? Tässä ainakin kolme simppeliä liikettä, joista muodostuu jo lähes koko kropan treeni.
1. Soutu
Asetu kasvot köysiin päin, ota tukeva ote renkaista ja nojaa reilusti taakse. Vedä itsesi takaisin kohti pystysuoraa asentoa vetämällä kyynärpäitä kohti kylkiä kuvan mukaisesti. Vastusta voit säädellä kallistuskulmaa muuttamalla.
2. Punnerrus
Asetu selin köysiin ja nojaa eteenpäin renkaita vasten. Punnerra takaisin ylös. Vastusta voi muuttaa köyden pituutta ja kallistuskulmaa säätämällä.
3. Pistoolikyykky
Asetu kasvot kohti köysiä ja nojaa sen verran taakse, että saat kädet suoriksi renkaista kiinni pitäen. Laskeudu kyykkyyn yhdellä jalalla niin että ojennat toisen suorana eteen. Nouse takaisin ylös koukkujalalla ponnistaen.
****
Ps. Jos käytät kovin karkeaa köyttä, suosittelen renkaiden pehmustamista teipillä tai salihanskojen käyttöä. Sain nimittäin kämmeneni aika kivan kirkkaapunaisiksi ekasta treenistä.